Makanan Ibu Menyusui

Makanan Ibu Menyusui Ketika bayi Anda perlu diberi makan setiap dua jam, dapat perjuangan untuk feed diri secara teratur juga. Tetapi sebagai ibu baru, Anda membutuhkan makanan untuk bahan bakar usahamu menyusui. Secara umum, ibu menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori ekstra sehari, untuk jumlah 2.000-2.500 kalori. Namun, menggunakan rasa lapar Anda sebagai panduan daripada berfokus pada angka-angka.

• Makanan ringan untuk menu

Ide-ide makanan untuk ibu baru yang sedang menyusui
Hal ini lebih penting untuk makan makanan yang cukup untuk menjaga pasokan Anda ASI daripada untuk fokus pada makan dengan sempurna, mengatakan BabyCenter.

Itu tidak berarti bahwa Anda harus babi junk food, sebanyak yang Anda butuhkan untuk memenuhi kebutuhan gizi. Ini berarti bahwa Anda mungkin merasa ekstra lapar lebih sering dan harus makan sering untuk memuaskan kelaparan itu.

Daripada membuat makanan penuh, makan sejumlah kecil makanan sepanjang hari. Ide untuk camilan sehat termasuk buah segar yang tidak perlu kupas, seperti anggur, apel atau buah; Butter dan jelly rendah gula pada roti gandum; Yoghurt Yunani; popcorn; dan sereal tinggi serat.

• Menambah lemak makanan Anda

Ide-ide makanan untuk ibu baru yang sedang menyusui
Ibu menyusui perlu banyak sehat mono - dan lemak tak jenuh ganda dalam diet nya. Saat sarapan, menggabungkan lemak sehat dengan menambahkan smoked salmon bagel Anda gandum atau termasuk zaitun dan alpukat di dadar pagi Anda.

Saat makan siang atau makan malam, taburi kacang-kacangan dan zaitun pada salad sisi, Makan ikan berlemak atau cook di jantung sehat minyak zaitun. Tinggal jauh dari lemak jenuh dan trans yang sehat.

Ide-ide makanan untuk ibu baru yang sedang menyusui
Anda membutuhkan sekitar 71 gram protein sehari ketika keperawatan, mengatakan Ohio State University ekstensi. Memenuhi kebutuhan makro Anda dengan makan ikan berlemak selama makan lemak sehat dan protein, tetapi memperluas pilihan protein untuk barang-barang bebas-seafood, terlalu.

Ide-ide kaya protein makanan sarapan mencakup telur orak-arik dan sisi yoghurt Yunani; menambahkan buah yoghurt dan sayuran untuk telur untuk nutrisi tambahan. Saat makan siang, top besar salad dengan panggang dada ayam atau steak ramping.

Untuk makan malam, menikmati makan daging babi mudah memasak, quinoa kaya protein yang direbus dalam kaldu ayam rendah sodium untuk rasa dan satu porsi sayuran panggang.

• Jangan lupa kalsium

Ide-ide makanan untuk ibu baru yang sedang menyusui
Kalsium adalah nutrisi penting saat menyusui, sehingga Ohio State University ekstensi merekomendasikan 3 cangkir sehari produk susu rendah lemak.

Sarapan yang sehat, kalsium mungkin termasuk sereal kaya serat Anda favorit susu skim dengan segelas jus jeruk yang diperkuat dengan kalsium. Atau membuat smoothie cepat dengan susu atau fat yoghurt bebas, dan buah.

Saat makan siang, menambahkan sisi keju untuk sandwich dan sayuran. Makan malam kalsium mungkin termasuk lauk putih kacang dengan bayam tumis atau kale dan penyajian salmon atau tahu, kedua protein kalsium